A los 93, Ellen Burstyn sigue entrenando: qué se puede aprender de su rutina y qué no conviene copiar tal cual

A esta altura de la nota vale una aclaración honesta: el ejemplo de Ellen Burstyn no es un molde para copiar, sino un punto de partida para pensar. La actriz, de 93 años, contó en una entrevista reciente cómo sostiene su rutina diaria entre paseos con su perro, visitas al gimnasio y sesiones con un preparador físico. Lo resumió en pocas palabras: "Camino todos los días, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido". Esa síntesis invita a mirar con más detalle qué hace cada práctica y por qué, en su caso, conviven con recaudos que no siempre aparecen en los titulares.

Por qué caminar no alcanza

Salir a caminar es una de las formas más accesibles de moverse y, para buena parte de los adultos mayores, una puerta de entrada razonable a la actividad diaria. Sin embargo, no cubre por sí solo las necesidades de un cuerpo que, con los años, pierde masa muscular y estabilidad. Matthew Kampert, especialista en medicina deportiva y responsable del Programa de Medicina del Estilo de Vida de esa institución, lo planteó en términos simples: fortalecer los glúteos mejora la estabilidad de todos los días y puede ayudar a que los adultos mayores sufran menos caídas. Son dos objetivos distintos: uno es mover el cuerpo, el otro es prepararlo para sostenerse firme en las tareas cotidianas, como levantarse de una silla, subir un escalón o girar sin perder el equilibrio.

El circuito breve que propone un entrenador

El entrenador Álvaro Puche sugirió sumar a las caminatas un circuito corto de resistencia, de tres a cuatro minutos, tres veces por semana. La propuesta apunta a trabajar la fuerza con poco tiempo y materiales mínimos. Lo describió así:

• Ponerse de pie desde una silla sin apoyar las manos en el respaldo ni en los muslos.
• Elevar los talones parado, para trabajar pantorrillas y tobillos.
• Hacer remos con una banda elástica, tirando de los codos hacia atrás.
• Realizar flexiones inclinadas contra una superficie elevada, firme y que no resbale.

Lo que Burstyn cambió y lo que su caso deja afuera

La actriz no llegó a esta rutina por casualidad: empezó a modificar sus hábitos cerca de los 40 años. Mantiene una alimentación vegetariana y dejó el alcohol y el cigarrillo. A los 93 sigue trabajando, lee, recibe gente y va a conciertos. El entrenamiento ocupa un lugar dentro de esa vida, junto con los vínculos y la vida social. También arrastra condiciones que es imposible pasar por alto: tuvo dos fracturas de muñeca, usa una férula en una mano y convive con artritis. Eso vuelve imprudente tomar sus ejercicios como una receta universal.

Cuándo conviene consultar antes de empezar

Quienes tengan lesiones previas, dolores que se repiten, enfermedades crónicas o dificultades para mantener el equilibrio deberían hablar con un profesional antes de lanzarse a un circuito de fuerza. Esa consulta puede hacerse con el médico de cabecera, con un kinesiólogo o con un profesional capacitado en ejercicio. La altura de la silla, el tipo de apoyo, el recorrido del movimiento y la carga admiten ajustes según las posibilidades de cada persona. La técnica y la seguridad van antes que la cantidad de repeticiones o la velocidad. Y si algo duele, se corta y se consulta: no es un detalle menor, es la parte del entrenamiento que no se negocia.