Fatiga que no se va y ánimo bajo: cuando la psicóloga sugiere mirar también la mesa y la heladera

A todos nos pasó alguna vez: arrastrar una semana entera con sueño, sin ganas de nada y con esa sensación de que el día pesa el doble. Antes de encadenar un diagnóstico sobre lo anímico, una psicóloga clínica que trabaja en Londres propone una pregunta adicional en el consultorio: cómo se está alimentando y descansando esa persona. La idea es sencilla pero concreta: sumar la evaluación nutricional a la lectura de los síntomas emocionales para no pasar por alto una causa que, a veces, puede abordarse con cambios concretos.

Qué dice la propuesta y qué deja afuera

La psicóloga Kimberley Wilson, que se formó en la Universidad de Oxford, sostiene que la fatiga persistente, la apatía y el ánimo bajo merecen una evaluación que contemple posibles carencias nutricionales. En su planteo, la alimentación, el descanso y el movimiento se integran con la psicoterapia y los medicamentos, según las necesidades de cada persona. La especialista aclara que una deficiencia no explica por sí sola un trastorno mental, aunque puede agravar factores vinculados con el cansancio, la irritabilidad o el bajo estado de ánimo.

Entre los nutrientes que menciona como relevantes para el funcionamiento cerebral figuran las vitaminas B3 y B12, el zinc, el selenio y los omega-3. En la práctica, una persona con antecedentes de situaciones traumáticas puede requerir terapia especializada, mientras que alguien con anemia o una alimentación muy restrictiva podría verar parte de sus síntomas al corregir una carencia concreta. Por eso, los profesionales de salud recomiendan investigar eventuales déficits cuando los síntomas se vuelven persistentes.

• Pescados azules como sardina, salmón y caballa, con al menos una porción semanal por su contenido de grasas omega-3.
• Para quienes siguen alimentación vegetariana o vegana, la sugerencia es consultar con un profesional sobre alternativas de suplementación.
• Sueño, movimiento, consumo de sustancias, conflictos personales y estrés laboral forman parte del mapa que propone revisar en la consulta.

Una observación en una cárcel de mujeres, origen de la mirada

El interés de Wilson por esta relación se afianzó durante su trabajo en la prisión de mujeres de Holloway, en Londres. Ahí registró dificultades de regulación emocional asociadas con carencias alimentarias. También citó ensayos clínicos aleatorizados realizados en contextos carcelarios, en los que la entrega de micronutrientes se vinculó con menos episodios violentos. La investigadora advierte que esa asociación no permite explicar toda la conducta de una persona a partir de su dieta.

Para los lectores que arrastran cansancio o desánimo, la recomendación práctica es aterrizar la idea en la consulta con un profesional de salud. Conviene que la próxima visita incluya preguntas sobre lo que se come, cómo se duerme y cuánto se mueve, además del recorrido emocional habitual. Y, ante la idea de empezar a tomar suplementos por cuenta propia, el llamado de atención es claro: mejor consultar antes con un nutricionista o con el médico de cabecera, ya que los cambios de hábitos pueden tardar meses en hacerse notar y un exceso también puede traer consecuencias.

Soy Carolina Benítez, de Sociedad y Salud. Si te sentís identificado con algunos de estos síntomas, este puede ser un punto de partida para charlar con quien te acompaña en materia de salud. No reemplaza la consulta con un profesional, pero puede ayudarte a ordenar las preguntas que vale la pena llevar al consultorio.