Resfrío a la vista: qué hacer (y qué no) según el médico que prioriza los hábitos por sobre los suplementos

A todos nos pasó: arrancamos la semana con un llamado al trabajo, los chicos en la escuela y mil pendientes, y de golpe aparece la picazón de garganta, la congestión y la duda de siempre: ¿me banco el entrenamiento o me quedo en casa? El médico de familia Mark Hyman, fundador de The UltraWellness Center, habló de ese momento en una entrevista con la productora Emma Krebs y dejó una distinción útil para no quedarse a medias ni sobre exigirse.

Con síntomas leves, Hyman sugirió bajar la intensidad y elegir una caminata o una rutina suave. Ante una gripe o un malestar importante, la recomendación fue clara: descansar y evitar el esfuerzo. Esa primera decisión, parece menor, condiciona todo lo que viene después.

Los cuatro pilares que mencionó para el día a día

• Sueño regular: acostarse y levantarse en horarios estables.
• Alimentación casera y fresca, con verduras de distintos colores, fermentados y fibra prebiótica para el intestino.
• Manejo del estrés con prácticas concretas: meditación, yoga o ejercicios de respiración.
• Movimiento cotidiano, adaptado a cómo se siente el cuerpo en cada jornada.

Hyman describió al sistema inmunológico como una especie de vigilancia permanente frente a virus, bacterias y otras amenazas, y sostuvo que el descanso insuficiente, el estrés acumulado, el sedentarismo y los problemas intestinales pueden deteriorar esa respuesta. No es una fórmula de farmacia: es un orden de prioridades.

Vitamina D: qué muestra el estudio y qué todavía no

El punto más sensible de la charla fue la vitamina D. Hyman insistió en medir los niveles antes de decidir cuánto tomar, porque las necesidades varían de persona en persona. El trabajo que se mencionó en la entrevista se publicó en 2022 y se hizo sobre registros de Clalit Health Services, en Israel.

Allí se encontró una asociación: valores por debajo de 30 nanomoles por litro se vincularon con mayor probabilidad de enfermedad grave por COVID-19. Atención con esto, porque suele leerse mal: la investigación no demostró que el déficit fuera la causa ni evaluó si los suplementos prevenían internaciones o muertes. La diferencia entre asociación y causalidad es justamente lo que separa lo que dice el estudio de lo que todavía no se sabe.

Suplementos: sus hábitos personales no son una indicación médica

Durante la conversación, el médico también contó qué suplementos y preparaciones usa él mismo, y aclaró que varias de esas intervenciones todavía no están listas para recomendarse de manera general. Esa advertencia vale la pena subrayarla: lo que funciona o le sirve a un profesional no equivale a una indicación para todos.

Si te sentís perdido con tanto consejo, un orden simple puede ayudar: primero, regularidad de horarios y movimiento adaptado a cómo estás; segundo, comida real preparada en casa; tercero, manejo del estrés con alguna práctica que puedas sostener. Recién después, y con análisis en la mano, un profesional puede evaluar si hace falta ajustar algo, incluida la vitamina D. Antes de cambiar suplementos o rutinas, consultar al médico de cabecera sigue siendo el paso que no falla. (Carolina Benítez, Sociedad y salud)