A los 66, el cuerpo le pasó la factura y reinventó su manera de entrenar: la rutina que lo sostiene

Si alguna vez intentaste retomar el ejercicio después de una contractura que no se va, o te cruzaste con el espejo y decidiste que esta vez iba en serio, la rutina que mantiene activo a Jean-Claude Van Damme a sus 66 años tiene que vale la pena mirar de cerca. No porque sea un modelo para copiar al pie de la letra, sino porque muestra hasta qué punto se puede reorganizar el entrenamiento cuando el cuerpo empieza a pasar facturas.

Un pasado deportivo que todavía pesa

El belga arrancó a los 10 años con karate Shotokan, se colgó el cinturón negro una década más tarde y representó a su país en el Campeonato Europeo de karate de 1979. En paralelo se dedicó al culturismo y se llevó el Mr. Bélgica en 1978. Esa base de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la que sostuvo sus escenas de acción en los años 80 y 90.

El giro: cuando el cuerpo dijo basta

Las lesiones en la espalda y las articulaciones lo obligaron a cambiar el enfoque. Dejó atrás los volúmenes altos y pasó a un esquema donde la ejecución técnica pesa más que la barra cargada. Las sesiones de fuerza se organizan por grupos musculares, dos por jornada, alternando día por medio, con cargas moderadas y repeticiones controladas. El objetivo es llegar al cansancio sin castigar articulaciones que ya tienen historia.

El propio Van Damme lo resumió en una frase que sirve para cualquier edad: "A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas".

Cuatro pilares para una rutina que se sostiene en el tiempo

• Fuerza por grupos, dos veces por semana, con cargas moderadas y foco en la técnica: espalda recta, caderas bien ubicadas y repeticiones lentas. La premisa es llegar al cansancio muscular sin impacto articular.
• Cardio en bicicleta estática, dos o tres veces por semana. Suma ritmo cardíaco sin el golpe que generan correr o saltar, algo clave cuando las rodillas ya tienen kilometraje.
• Yoga y ejercicios isométricos que practica desde hace más de 25 años, luego de una lesión. Trabajan flexibilidad, control corporal y postura sin necesidad de máquinas ni grandes espacios.
• Progresividad real: para quien arranca, la recomendación es empezar con un kilo y repetir el movimiento hasta dominarlo antes de subir la carga. No hay apuro.

Lo que separa al estudio de lo que todavía no se sabe es importante. Del lado conocido: Van Damme describió públicamente su esquema, su historia deportiva y los motivos del cambio. Del lado que no está confirmado: no hay detalles publicados sobre exacta de cada sesión, duración ni parámetros fisiológicos medidos por profesionales. Lo que él llama "enfoque inteligente" es una decisión personal, no un protocolo clínico validado.

Para alguien en Neuquén que suma 40, 50 o 60 años y quiere empezar a moverse, la conclusión práctica es concreta: mejor poco y bien hecho que mucho y a los golpes. Si hay lesiones previas o dolor que se repite, la consulta con un profesional de la actividad física o con el médico de cabecera no es un trámite, es el primer paso. Después, bicicleta estática, pesas livianas y algo de movilidad pueden armar una base que se sostenga en el tiempo, que es -en definitiva- lo que busca Van Damme a los 66.