Mover el cuerpo, mover la sexualidad: los beneficios del ejercicio según una especialista en suelo pélvico

A muchos nos pasó alguna vez: arrancar el día con la energía justa, pensar que hacer algo de movimiento nos iba a venir bien y terminar abandonando a la semana. La frase suena conocida y, según la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Erika Lydon, es el punto de partida más realista para empezar. La propuesta es simple, empezar con caminatas de 15 minutos y aumentar el esfuerzo de manera gradual, eligiendo algo que resulte agradable y posible de sostener en el tiempo.

Esa rutina, pensada para la salud general, también puede alcanzar la vida sexual. Como referencia general, para la mayoría de las personas, la especialista sugiere reunir 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana, junto con dos días de fuerza. Sin embargo, aclara que esa pauta apunta al bienestar integral y no constituye un tratamiento para el bajo deseo ni garantiza cambios en la libido, ya que la salud y el estado emocional de cada persona también intervienen.

Qué dice el estudio y qué todavía no se sabe

La actividad física puede contribuir al bienestar sexual por tres caminos principales: la circulación, el descanso y el manejo del estrés. Según Lydon, el trabajo aeróbico favorece al corazón y los vasos sanguíneos, y facilita la llegada de sangre a los órganos sexuales, un flujo que interviene en la erección y puede colaborar con la excitación y la función sexual femenina. A la vez, el movimiento suele mejorar el ánimo y la relajación, lo que ayuda a sostener el interés sexual, mientras que la tensión acumulada tiende a dificultarlo. El entrenamiento de fuerza, añadió la profesional, puede colaborar con procesos vinculados con la energía, el estrés y el equilibrio hormonal.

Cuando el ejercicio juega en contra

Antes de lanzarse a sumar ejercicios específicos, conviene atender las molestias. Lydon recomienda consultar a un profesional de salud o de fisioterapia de suelo pélvico si hay dolor o preocupación por el desempeño sexual, ya que esa musculatura sostiene estructuras de la pelvis y participa en la función sexual, aunque no siempre necesita fortalecerse.

• Los ejercicios de Kegel pueden servir en algunos casos y aumentar la tensión en otros. Si los músculos del suelo pélvico permanecen contraídos o tienen dificultades para relajarse, las relaciones pueden volverse dolorosas.
• Entrenar demasiado, sin alimentarse adecuadamente ni recuperarse lo suficiente, puede afectar el deseo, según advirtió la especialista.
• Los resultados tienen distintos tiempos: dormir mejor o sentirse menos estresado suele aparecer antes que otros cambios.

Lo que intento llevarme como lectora y profesional de la salud es que no hay atajos mágicos: lo que le hace bien al cuerpo suele hacerle bien a la sexualidad, siempre que se haga con cabeza. Si hay molestias o dudas, lo más prudente es hablarlo con un profesional antes de sumar ejercicios por cuenta propia. Y como cierre práctico: empezar con algo chico, mantenerlo en el tiempo y sumar fuerza y descanso adecuados suele rendir más que cualquier rutina intensiva.