Volver a moverse sin lesionarse: lo que un kinesiólogo neuquino recomienda antes de retomar el entrenamiento

A todos nos pasó: pasamos horas sentados frente a la computadora, llegamos cansados a casa y creemos que con una hora de gimnasio ya quedó cubierto el día. El kinesiólogo Emiliano Gallegos aclara que esa sensación es, en buena medida, un espejismo, y que la clave está en cómo se vuelve a entrenar y en qué se hace durante el resto de la jornada.

Sedentarismo con entrenamiento incluido

"Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacemos deporte", resumió el especialista. La frase sirve como punto de partida: para quien trabaja ocho horas sentado, una rutina intensa no compensa automáticamente las horas de inactividad. Por eso, Gallegos sugiere sumar movimiento en momentos cotidianos, como usar las escaleras en lugar del ascensor o aprovechar la preparación de un café para hacer algunas sentadillas. Son pausas activas pensadas para interrumpir las posturas prolongadas, no reemplazos del entrenamiento.

Antes de levantar peso, una evaluación

El profesional explicó que retomar la actividad física requiere, como primer paso, una evaluación de los hábitos de cada persona. Esa instancia permite planificar la práctica y ajustar los ejercicios a la realidad de quien entrena, en lugar de copiar una rutina genérica. "Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar", señaló.

“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos, kinesiólogo

• Frecuencia recomendada: alrededor de tres entrenamientos por semana, según el nivel de cada persona.
• Progresión: comenzar con ejercicios básicos y estímulos pequeños antes de subir la exigencia.
• Técnica antes que carga: priorizar la correcta ejecución del movimiento para evitar lesiones.
• Cierre de la sesión: incluir una vuelta a la calma con estiramientos.
• Pausas activas durante la jornada: incorporar movimiento cada vez que sea posible para reducir las horas sentadas.

El mensaje final del kinesiólogo apunta a desarmar la idea de que el deporte resuelve por sí solo el sedentarismo. Lo que muestra la experiencia clínica es que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las cargas y que apurarse por una cuestión estética o de calendario suele terminar en molestias. Lo que todavía no puede afirmarse con certeza es cuántas pausas activas harian falta para compensar una jornada laboral sentada, ya que depende de cada persona y de su historial. Ante molestias persistentes, lo más prudente es consultar con un profesional de la salud, que es quien puede indicar los pasos a seguir según cada cuadro.

Carolina Benítez, Sociedad y Salud